$21.6
$27.43
For English version → scroll down. Opis Książki Praktyczny podręcznik‑zeszyt ćwiczeń do samodzielnej pracy w nurcie terapii poznawczo‑behawioralnej (CBT), zaplanowany jako 7‑tygodniowy program. Książka krok po kroku wyjaśnia podstawy CBT i pokazuje, jak zmieniać sposób myślenia i zachowania, aby zmniejszyć objawy lęku i depresji. Każdy tydzień zawiera krótkie omówienie teorii, konkretne zadania pisemne, ćwiczenia do obserwacji myśli, emocji i działań oraz strategie radzenia sobie z trudnymi sytuacjami. Autor pomaga czytelnikowi zidentyfikować niepomocne schematy myślenia, wprowadzać małe, wykonalne zmiany w codziennym życiu i budować trwałe nawyki sprzyjające lepszemu samopoczuciu. Informacje o książce Autor: Seth J. Gillihan Tytuł książki: Retrain Your Brain: Cognitive Behavioural Therapy in 7 Weeks: A Workbook for Managing Anxiety and Depression Średnia ocena na Goodreads*: 3.79 Ilość ocen na Goodreads*: 2,288 Poziom językowy(przybliżony): B2 Wiek czytelnika(przybliżony): 16 Rok wydania (edycja): 2020 Rok pierwszego wydania(przybliżony): 2016 Język tego wydania: Angielski Zdobyte nagrody: Gatunek literacki: Self-help; Psychology; Psychotherapy; Mental health Pochodzenie autora: American Część serii: Nie Tematyka: Cognitive behavioural therapy (CBT); Anxiety; Depression; Mood disorders; Self-help techniques; Thought patterns; Behaviour change; Mental health treatment; Coping strategies; Emotional regulation Miejsca akcji: Adaptacje filmowe: Numer ISBN: 9781529336467 Liczba stron: 240 Format: Paperback Wydawnictwo: Sheldon Press Wymiary i waga(przybliżone): 23.2 x 15.2 x 2.0 cm; 0.30 kg Streszczenie recenzji: Czytelnicy w większości oceniają tę książkę jako jasne, dobrze uporządkowane i bardzo praktyczne wprowadzenie do terapii poznawczo‑behawioralnej (CBT), szczególnie cenne dla osób zmagających się z lękiem i depresją, które nie mają łatwego dostępu do psychoterapii. Wysoko chwalony jest 7‑tygodniowy program, podział na małe, wykonalne kroki oraz ćwiczenia skłaniające do refleksji nad własnymi myślami, wprowadzania drobnych zmian w zachowaniu i pracy nad negatywnymi emocjami. Styl uznawany jest za wspierający, a struktura za „przystępną”; czytelnicy doceniają też krótkie wprowadzenie teoretyczne i konkretne wskazówki, jak „stać się swoim terapeutą” lub jak podtrzymywać efekty po zakończeniu terapii. Niektórzy, którzy znają już CBT, uważają tę pozycję za jedną z bardziej użytecznych, nastawionych na praktykę, i polecają łączyć ją z aplikacjami CBT dla lepszego usystematyzowania pracy. Z drugiej strony, osoby mające już doświadczenie z CBT często podkreślają, że książka nie wnosi niczego nowego w warstwie teoretycznej, a wiele wniosków to w ich odczuciu „zdrowy rozsądek”. Dla takich czytelników treść bywa zbyt podstawowa, sprowadzając się do lepszego rozpoznania własnych problemów i zasobów, zrozumienia podstawowych potrzeb (autonomia, relacje, kompetencja) oraz zauważania niepomocnych schematów myślenia. Część sugeruje, że profesjonaliści znajdą tu raczej pojedyncze inspiracje niż coś przełomowego. Ogólny obraz jest taki, że to bardzo dobra, przystępna książka startowa lub utrwalająca efekty terapii, ale nie pogłębione czy nowatorskie opracowanie dla osób dobrze obeznanych z CBT. *Oceny pochodzą z Goodreads i ostatnio były aktualizowane 2026-02-17. Stan książki Książka nowa, może posiadać niewielkie uszkodzenia powstałe podczas transportu od zagranicznego dostawcy. Book Description An interactive, 7‑week cognitive behavioural therapy (CBT) workbook designed to help readers manage anxiety and depression. The book introduces the core principles of CBT and guides the reader through a structured program that builds skills week by week. Each chapter combines brief, accessible explanations with practical, written exercises that show how to identify unhelpful thoughts, understand the links between thoughts, feelings and behaviours, and experiment with new, more helpful responses. The program focuses on setting realistic goals, challenging negative thinking patterns, increasing meaningful activities, and developing long‑term strategies for maintaining progress. Written in a supportive and straightforward style, it is intended for people who want a clear, step‑by‑step plan to apply CBT tools in everyday life, whether or not they are currently in therapy. Book Information Author: Seth J. Gillihan Book Title: Retrain Your Brain: Cognitive Behavioural Therapy in 7 Weeks: A Workbook for Managing Anxiety and Depression Average Rating on Goodreads*: 3.79 Number of Ratings on Goodreads*: 2,288 Language Level(about): B2 Recommended Age(about): 16 Publication Year (this edition): 2020 First Edition Year(about): 2016 Language of this edition: English Awards & Honors: Genre: Self-help; Psychology; Psychotherapy; Mental health Author Nationality: American Series: No Themes: Cognitive behavioural therapy (CBT); Anxiety; Depression; Mood disorders; Self-help techniques; Thought patterns; Behaviour change; Mental health treatment; Coping strategies; Emotional regulation Setting: Film & TV Adaptations: ISBN: 9781529336467 Page Count: 240 Binding: Paperback Publisher: Sheldon Press Dimensions & Weight(about): 23.2 x 15.2 x 2.0 cm; 0.30 kg Review summary: Readers generally find this book a clear, structured, and very practical introduction to CBT, especially valuable for people experiencing anxiety or depression who can’t easily access therapy. Many praise the 7‑week program format, the small, manageable steps, and the reflective exercises that help readers examine their thoughts, adjust behaviours, and address negative feelings. The tone is seen as supportive and the structure as “approachable,” with enough theory to orient beginners and concrete guidance on how to “become your own therapist” or maintain gains after formal therapy. Some readers who already know CBT consider it one of the more useful, application‑focused CBT self‑help books and even recommend pairing it with CBT apps for structured practice. On the negative side, more experienced readers or those familiar with CBT often feel the book offers little that is conceptually new and that many of the insights amount to “common sense.” For them, the content can seem basic, with the main ideas boiling down to clarifying your problems and strengths, recognising core human needs, and watching out for unhelpful thinking patterns. A few imply that professionals may only find occasional inspiration rather than substantial new material. Overall, the consensus is that it’s an excellent, accessible starter or maintenance tool, but not a deep or innovative resource for those already well‑versed in CBT. *Ratings come from Goodreads and were updated last on 2026-02-17. Condition The book is new. There might be minor defects made on the way from the supplier.
Nonfiction
